В данном списке собраны все основные рекомендации по организации здорового питания, которые Вы могли получить при прохождении опроса.

1. Откажитесь от потребления фастфуда и жареной пищи. В данных блюдах содержится большое количество холестерина, который вызывает ряд проблем с сердцем и сосудами и канцерогенов, которые вызывают рак.
2. Соблюдайте размер порции: не больше 350 гр за один прием. Также, некоторые врачи считают, что идеальный объем порции за один прием равняется размеру вашего кулака.
3. Питаться следует 2-3 раза в день.
4. Ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна.
5. Не пропускайте завтрак, так как он является самым важным прием пищи за день.
6. Старайтесь питаться только натуральной, качественной и полезной пищей, следите за балансом белков, жиров и углеводов в своем рационе.
7. Употребляйте в пищу не менее 500 г овощей и фруктов, особенно в летнее время. Они должны составлять около 50% Вашего рациона. Овощи и фрукты – лучшие источники витаминов и минеральных веществ.
8. Фрукты желательно есть в первой половине дня, так они богаты сахарами. А вот овощи идеально подходят для обеда и ужина.
9. Избегайте жарки овощей и фруктов. При такой тепловой обработке начинают образовываться канцерогены, а калорийность блюд повышается. Пищу лучше варить в воде или на пару, запекать или тушить. Так она сохранит максимум полезных свойств.
10. Употребляйте в пищу полезные полиненасыщенные жиры, которые содержатся в:
· жирной рыбе,
· нерафинированных растительных маслах,
· авокадо,
· орехах.
Они нормализуют уровень холестерина в крови, повышают иммунитет, улучшают функционирование мозга, укрепляют сердце и сосуды, нужны для полноценной работы легких.
11. Исключите из своего рациона:
· майонез;
· полуфабрикаты, сосиски, сардельки, колбасы;
· торты, печенье, пирожные, шоколад;
· фаст-фуд, сухарики, чипсы.

Для поддержания здоровья необходимо выполнять основные советы, представленные здесь. Соблюдение данных рекомендаций в комплексе с регулярной физической активность, употреблением достаточного количества воды (около 2 л в сутки), поддержанием здорового режима сна значительно улучшит Ваше здоровье и самочувствие.
Если вы хотите узнать подробнее о сочетании полезных продуктов и подобрать оптимальную для Вас диету, лучше проконсультироваться с диетологом.